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2020/04/22

肩こり解消、簡単ストレッチ

椅子に浅く腰掛けて後ろで両手を組みます:各3秒 鼻から息を吸って、吐きながら肩甲骨(けんこうこつ)を寄せるようにして胸を伸ばす:15~30秒 鼻から息を吸って、吐きながらさらに肩甲骨(けんこうこつ)を寄せて、組んだ手首を10~20cmゆっくりと引き上げる:15~30秒 ゆっくりと腕を腰まで下ろしてから手を離し、力を抜いて深呼吸 ここがポイント! 強く激しく行わず、胸元や肩の前が気持ちよく伸びる程度に。2で組んだ手首を引き上げるときも、がんばり過ぎずフワッと軽く。最後は腕をゆっくり腰まで下ろし、手を離してリラックス&深呼吸。

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